Ich kenne diese Nächte. Du liegst wach, der Kopf rattert, und um drei Uhr morgens wirkt jedes Problem doppelt so groß.
Nach meiner Trennung und dem Ende meiner Selbstständigkeit als Friseurin war genau das mein Alltag. Tagsüber habe ich funktioniert. Nachts kamen die Fragen: Wie soll es weitergehen? Wer bin ich eigentlich, wenn alles Alte wegbricht?
Heute weiß ich: Mein Neuanfang hat nicht mit einem großen Plan begonnen. Er hat damit begonnen, dass ich wieder gelernt habe, gut für mich zu sorgen. Und dazu gehört an erster Stelle der Schlaf.
Warum der Schlaf ab 50 oft anders wird
Viele Frauen erleben rund um die Wechseljahre, dass der Schlaf leichter und unruhiger wird. Das ist kein persönliches Versagen, sondern hat oft nachvollziehbare Gründe.
- Hormonelle VeränderungenWenn sich der Hormonhaushalt umstellt, können Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und frühes Aufwachen dazukommen.
- Stress und LebensumbrücheKinder ziehen aus, Beziehungen verändern sich, der Job fühlt sich nicht mehr stimmig an. Das beschäftigt uns oft gerade dann, wenn es still wird.
- Das GedankenkarussellWer tagsüber für alle da ist, hat oft erst nachts Raum für die eigenen Gefühle.
- AbendgewohnheitenHandy im Bett, spätes schweres Essen oder Kaffee am Nachmittag können den Schlaf zusätzlich stören.
Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst, sprich bitte auch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber. Manche Ursachen lassen sich gut abklären.
Warum guter Schlaf das Fundament für deinen Neuanfang ist
Wer müde ist, trifft keine mutigen Entscheidungen. Dann wirkt alles schwer, und wir greifen zurück zum Gewohnten, auch wenn es uns längst nicht mehr gut tut.
Ausgeruht sieht die Welt anders aus. Wir haben mehr Geduld mit uns selbst, spüren klarer, was wir wollen, und haben die Energie, den ersten kleinen Schritt wirklich zu gehen.
Neuausrichtung beginnt nicht am Schreibtisch, sondern am Abend davor.
Deshalb sage ich heute: Neuausrichtung beginnt nicht mit einer To-do-Liste. Sie beginnt, wenn du dir selbst erlaubst, zur Ruhe zu kommen.
6 sanfte Abendrituale, die mir gut tun
Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Such dir ein Ritual aus und probiere es eine Woche lang aus.
Handy weg, eine Stunde vor dem Schlafen
Das blaue Licht und die vielen Eindrücke halten den Kopf wach. Ein Buch oder ruhige Musik sind eine schöne Alternative.
Leicht und früher essen
Ein schweres Abendessen kurz vor dem Zubettgehen beschäftigt den Bauch die halbe Nacht. Dein Darm freut sich über eine Pause.
Gedanken aufschreiben
Notiere alles, was dich beschäftigt, auf einen Zettel. Dann darf es dort bleiben, bis morgen.
Drei Dinge, für die du dankbar bist
Das lenkt den Blick weg von den Sorgen hin zu dem, was gut ist.
Ein kurzer Abendspaziergang
Hier auf Sylt ist es für mich die frische Meeresluft. Aber auch eine Runde um den Block hilft, den Tag abzuschließen.
Bewusst atmen
Ein paar Minuten ruhig und tief in den Bauch atmen, mit längerem Ausatmen als Einatmen. Das kann helfen, das Nervensystem herunterzufahren.
4 Fragen für deine Neuausrichtung ab 50
Wenn du wieder etwas ausgeruhter bist, nimm dir an einem ruhigen Morgen Zeit für diese Fragen. Schreib die Antworten auf, ohne sie zu bewerten.
- Was gibt mir heute Energie, und was raubt sie mir?Oft wissen wir das längst, haben es uns nur nie ehrlich eingestanden.
- Was würde ich tun, wenn ich keine Angst vor dem Urteil anderer hätte?
- Welche alte Rolle darf ich loslassen?Die perfekte Mutter, die Partnerin, die immer funktioniert, die Frau, die es allen recht macht.
- Was ist ein kleiner Schritt, den ich diese Woche gehen kann?Nicht der große Plan, nur der nächste Schritt.
Ich habe mit 50 nicht gewusst, wie mein Leben in ein paar Jahren aussehen wird. Ich wusste nur, dass ich es nicht mehr so weiterlaufen lassen wollte wie bisher. Das hat gereicht, um anzufangen.
Dein nächster Schritt
Schlaf, Energie und Neuanfang hängen enger zusammen, als wir oft denken. Manchmal fehlt dem Körper auch einfach etwas, damit er wirklich zur Ruhe kommen kann.
Genau deshalb biete ich Vitalstoffmessungen an. Sie können dir einen Eindruck geben, wie es um deine Vitalstoffe steht, und helfen, gezielter auf dich zu achten. Die Messung ersetzt keine ärztliche Diagnose, kann dir aber einen guten Anstoß geben.
Wenn du dich vor allem tagsüber erschöpft fühlst, schau dir auch meinen Mini-Kurs Raus aus der Dauermüdigkeit an. Und falls du ihn noch nicht kennst: In meinem Artikel Ständig müde, obwohl du genug schläfst? geht es um die 7 häufigsten Energieräuber.
Von Herzen, deine Yvonne
Hast du dich wiedergefunden?
Schreib mir gern. Ich freue mich, von dir zu hören, und erzähle dir in Ruhe, wie eine Vitalstoffmessung abläuft.
Vitalstoffmessung anfragen Oder folg mir auf Instagram
Merk dir diesen Artikel
Speichere dir den Beitrag auf Pinterest, damit du ihn in der nächsten unruhigen Nacht wiederfindest. Oder schick ihn einer Freundin, die gerade selbst vor einem Neuanfang steht.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Zurück zu allen Artikeln